걷기 운동의 효과와 몸의 근육 키우기 읽어 보세요!!!

○걷기 운동의 효과들○

1. 면역기능이 좋아진다.
2. 심근경색이 있더라도 더 오래산다.
3. 심 질환의 위험이 줄어든다.
4. 체내 에너지 활용이 높아진다.
5. 산소섭취량이 는다.
6. 근력이 증강된다.
7. 혈압을 정상적으로 유지시킨다.
8. 인대와 힘줄이 강하게 된다.
9. 심장의 혈액순환이 좋아진다.
10. 좋은 콜레스테롤은 증가, 나쁜 콜레스테롤은 감소.

11. 동적 시력이 향상되고 녹내장이 조절된다.
12. 당뇨발생이 줄어든다.
13. 관절의 노화를 늦추어 준다.
14. 성욕, 성기능, 만족도가 좋아진다.
15. 대장암, 전립선암, 유방암의 발생위험이 감소한다.
16. 뇌졸증의 발생위험이 감소한다.
17. 관상동맥질환의 발생 위험이 감소한다.
18. 요통의 도움이 된다.
19. 비만이 개선된다.
20. 심박동수가 감소한다.

21. 변비에 도움이 된다.
22. 각 장기의 혈액순환이 좋아진다.
23. 골다공증이 예방된다.
24. 작업능력이 증가된다.
25. 균형감각이 향상된다.
26. 자신감이 생긴다.
27. 수면의 질이 좋아진다.
28. 스트레스해소에 도움이 된다.
29. 금연시도에 도움이 된다.
30. 우울증, 불안감이 줄어든다.

31. 단기 기억력이 향상된다.
32. 만성두통이 사라진다.
33. 감기에 잘 걸리지 않는다.
34. 무기력해지지 않는다.
35. 삶의 질이 향상된다.


○몸의 근육 키우기○

"아령 운동과 팔굽혀 펴기를 한다."

아령을 눈에 잘 보이는 곳이 놓았다.
팔굽혀 펴기에 적합한 설치를 했다.

"나이를 먹어감에 따라 근육이 준다."
60세가 넘으면 빨리 준다고 한다.

근육이 사람의 건강에 매우 중요하다.
근욕이 약하면 일상 생활이 힘들다.

적으면 걷다가 넘어지기를 잘 한다.

"하체 근육이 더 중요한 역할을 한다."
다리 힘으로 몸을 이동해야 하기 때문이다.

허벅지와 종아리 근육을 키워야 좋다.

키우기 어렵고 현상 유지도 힘들다.
산행과 자전거 타기를 한다.

배드민턴 운동과 헬스로 단련한다.
노년의 건강은 하체 근력이 좌우한다.

"허리 근육을 강하게 해야 한다."
그래야 허리 아픈 것을 막을 수가 있다.

걷기를 많이 해야 허리가 좋아진다.
근력은 노력한 만큼 단련이 된다.

사람의 몸만큼 정직한 것도 없는 것 같다.