숙면을 취하는 방법~

⏰️ 숙면을 취하는 방법 ⏰️

1. 근육을 느슨하게 해준다.

잠을 잘 때는 똑바로 눕는 것보다 오른쪽으로 모로 눕되 두 다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋습니다.

이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고, 심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 됩니다.


2. 잠자기 전에 절대로 화 내지 말라.

수면 상태가 되는 과정은 체온과 혈압이 조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있습니다.

하지만 화를 내거나 근심을 하게 되면 체온도 올라가고, 혈압도 높아집니다.

결국 화는 잠을 못 들게 하는 적입니다.


3. 잠자리에 누워 근심하지 말라.

근심을 하게 되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵습니다.

또한 동양의학에서는 근심이 쌓여 "화병"이 된다고 합니다.


4. 잠자기 전에는 음식을 먹지 말라.

음식을 먹으면 위는 소화활동을 시작하고 장으로 옮겨 흡수합니다.

때문에 잠자기 전 음식을 먹으면 위를 움직이는 자율신경계는 쉬지 않고 움직이게 됩니다.

한마디로 피곤을 풀지 못하는 것입니다.


5. 머리는 항상 시원하게 하라.

양의 기운이 모여 있는 곳이므로 시원하게 해주어야 좋습니다.

머리를 시원하게 해주면 정신이 맑아지고 두통이 생기는 것을 방지합니다.


6. 얼굴을 덮지 말아야 한다.

잠잘 때 이불을 머리 끝까지 덮게 되면 산소가 부족해져 여러 문제를 야기합니다.


7. 이불은 꼭 덮어야 한다.

잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요합니다.

사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮습니다.


8. 베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다.

이불의 무게는 4~5kg이 적당하나, 부드럽고 보온성이 좋은 2~2.5kg정도의 이불이면 더욱 좋습니다.